2026年已经开启！回望2025，健康话题热度拉满，“健康体重管理”“国潮养生”等热词，让大家对健康的关注值一路飙升！健康报的坚持从未变过：紧盯每一个健康热点，打磨权威干货，把靠谱知识送到您手中。
新的一年，聚焦您的健康需求，我们依旧暖心相伴。今天我们梳理出2025年健康报微信公众号最受公众关注的10篇科普佳作，送给大家一份特别的新年健康礼物。
1
流感
冬季儿童呼吸道疾病多发，其中流感病毒是常见的病原体。如何区分流感和普通感冒？流感典型症状有哪些，一般病程多长？
《家长必知的儿童流感8个问题》围绕家长朋友们最关心的问题，进行了科普解答。
核心知识
流感和普通感冒有类似之处，但不能混为一谈。普通感冒由多种病原引起，如鼻病毒、腺病毒、偏肺病毒、肺炎支原体等。流感主要是由甲型和乙型流感病毒感染引起。感染流感病毒后，治疗措施包括抗病毒和对症治疗两部分。如果没有禁忌证，6月龄婴儿及以上的人群都可以接种流感疫苗。通常不建议对儿童进行药物预防。
关键一句
预防流感的最佳方式是接种疫苗。
2
腿抽筋
很多人都有过半夜腿抽筋的经历。看似普通的腿抽筋，背后可能藏着更复杂的原因。
《半夜腿抽筋？缺钙可能只是“替罪羊”》这篇文章告诉大家，有的时候腿抽筋可能是身体在发“警报”。
核心知识
久坐不动、运动过量、重体力劳动等可导致腿抽筋。同时，身体脱水，或者缺乏钾、镁等电解质（出汗多、腹泻，或是吃了利尿剂等药物都可能导致），会让肌肉、神经变得异常敏感，容易引发抽筋。一些慢性病，像糖尿病、内分泌紊乱、肝硬化、肾病、周围血管病变，甚至渐冻症，都可能引起腿抽筋。还有些常用药，比如降血压的利尿剂、降血脂的他汀类药物、口服避孕药、静脉用铁剂等，有时也会引起抽筋。另外，当控制肌肉的神经信号出现短暂的异常兴奋，比如脊髓或运动神经元的调控出了问题，肌肉就会不受控制地强烈收缩。
关键一句
腿抽筋频繁发作，赶紧去医院。
3
甲状腺结节
体检查出甲状腺结节，什么情况下需要进行甲状腺结节细针穿刺活检？穿刺活检真的有必要做吗？它对后续治疗有哪些帮助？
《体检查出甲状腺结节，有必要做穿刺活检吗？》通过小胡的就诊经历现身说法，带大家一起了解甲状腺穿刺活检的那些事儿。
核心知识
穿刺活检是医生在医学影像设备引导下，通过穿刺进入病变部位（如甲状腺结节）进行抽吸，获取少量组织以进行病理学检查、诊断的操作。整个过程很快，绝大多数患者都能耐受。更重要的是，病理结果是诊断甲状腺结节良恶性的“金标准”。很多时候，超声提示甲状腺结节有恶性风险，但穿刺活检结果显示是良性的，这样就可以避免不必要的焦虑及过度治疗。如果穿刺结果提示恶性，医生和患者也可以尽早采取治疗措施。即便穿刺活检显示结节是恶性的，细针穿刺这个操作本身也不会导致癌细胞转移。
关键一句
相信专业的判断，听取医生的建议。
4
减重
生活中，不少人觉得少吃一顿有利于控制体重，就将便捷的“断食挨饿法”视为减重的最佳饮食策略。但是，这种方法是否科学、有效呢？
《每天少吃一顿饭，真的能减重？》一文告诉大家，靠禁食某一餐来减重的方法目前尚有争议，科学界也未有定论。
核心知识
短期内坚持每天少吃一顿，对降低体重或有一定的效果，但长远考虑，这种方式对身体健康可能造成一定的风险。正确的做法是三餐都要吃，每餐吃七八分饱，控制总能量摄入。按照“汤—蔬菜—肉类—主食”的顺序进餐，细嚼慢咽，有助于减少高能量食物的摄入。每天主食、肉、蛋、奶、果蔬都要有。主食粗细搭配，以全谷物为主；优选低脂瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；在保证新鲜蔬果摄入充足的同时，应注意减少摄入高糖水果及淀粉含量高的蔬菜；推荐低脂或脱脂奶。避免摄入饮料、糕点、油炸食物、各种酱类等高油高糖食物。如果想短期内快速减重或有尝试轻断食减重的想法，一定要在专业医生或营养师的指导下进行。
关键一句
科学安排一日三餐，减重更靠谱。
5
绿茶
作为传承千年的健康饮品，绿茶不仅承载着东方文化的醇厚底蕴，更因其独特的健康价值而备受关注。
《降脂、护血管、调代谢……这种茶真心建议你经常喝》为大家讲述“绿茶有益健康”背后的科学依据。
核心知识
与经过发酵的红茶、半发酵的乌龙茶不同，绿茶最大程度保留了鲜叶中的天然活性成分。其中，最受关注的是一类名为茶多酚的物质，儿茶素约占茶多酚总量70%，是绿茶发挥健康效应的关键成分。特别是儿茶素中的表没食子儿茶素没食子酸酯，其抗氧化能力非常突出，在每100毫升绿茶中约含71毫克。正是这些活性物质，为绿茶健康守护者的角色奠定了科学基础。喝绿茶的益处包括调节代谢、保护心血管、调节血脂、预防糖尿病、降低癌症发生风险、养护大脑、减轻炎症反应等。
关键一句
绿茶有益健康，但不能替代药物。
6
平稳过冬
在冬季，患有糖尿病、高血压、高脂血症等慢性疾病的老年人，很容易出现病情波动。
《老年人平稳过冬 记住这几点》一文告诉老年人，如何才能平稳过冬。
核心知识
老年人的抵抗力相对较弱，容易受到冷空气的侵袭，患上感冒、肺炎、带状疱疹等疾病。因此，老年人要注意保暖，避免受凉。此外，老年人要积极接种流感疫苗、肺炎疫苗、重组带状疱疹疫苗等。对于老年人来说，合理饮食是重中之重，应适当多吃新鲜优质的高蛋白、高纤维素、富含维生素的食物。糖尿病患者需要严格控制糖分摄入，而高血压、高脂血症患者，要严格控制盐和脂肪的摄入。适度运动不仅能增强体质，还能提高免疫力，帮助老年人更好地适应寒冬。而且，适度运动还有助于控制血糖、血压和血脂。老年人可以在天气较好时进行户外活动，比如散步、打太极拳等。
关键一句
“不出门”“不开窗”“穿太厚”“吃太腻”，对健康不利。
7
八段锦
八段锦既不像太极拳那样需要记忆复杂招式，也不像广场舞那样对于体力、场地以及团队的要求高，堪称“站着就能练的养生处方”。
《手把手教您练习八段锦》为大家详细介绍传统导引术——八段锦。
核心知识
八段锦可以通过“调身、调息、调心”三调合一的锻炼方式，改善老年人的健康状态，具有养护筋骨、调理气血、平衡防跌、调节情志等益处。八段锦虽好，但并非人人皆宜，急性病患者、严重慢病人群、极度虚弱的人群等属于练习八段锦的禁忌人群。多数人练习八段锦2周左右可以达到改善睡眠的效果，练习1个月后精力提升。想要达到调节血压等效果，至少需坚持3个月的规律练习。八段锦应与快走、游泳等有氧运动间隔2小时进行。糖尿病患者可将八段锦安排在餐后1小时，并配合30分钟快走。
关键一句
养生讲究“意到气到”，练习八段锦时不要憋气或过度换气。
8
养胃
有些人知道自己胃不好，就尝试了很多养胃方法，但效果都不尽如人意。
《吃苏打饼干能养胃吗？胃不好只能吃素吗？这些养胃“雷区”千万别踩》这篇文章告诉大家，到底该如何科学养胃。
核心知识
苏打饼干中脂肪含量比较高，摄入过多会增加胃部负担。长期以粥为食，容易将胃养得“娇气”，一旦食用稍坚硬的食物，就会难以消化，出现胃胀、消化不良等症状。牛奶促进胃酸分泌的作用比其中和胃酸的效果更强。因此，食管炎、糜烂性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等患者以及喝牛奶后腹胀、腹泻的人都不宜喝牛奶。肉类中含有蛋白质、人体必需的脂肪酸、铁、锌、B族维生素，有助于修复胃黏膜。猴头菇中含有多种氨基酸和丰富的多醣体，能助消化。但是，猴头菇饼干中有效成分难以确定，被人体吸收的量尚未可知，不能和猴头菇相提并论。
关键一句
科学养胃，要避开“雷区”。
9
膝关节
膝关节作为我们身体的承重关节，默默承受着体重、运动和岁月的三重考验。在骨科门诊，因膝关节疼痛到医院就诊的患者很常见。
《保护膝关节 记住五个方法》一文对于膝关节保护，给出了科学建议。
核心知识
保护膝关节，应牢记五个方法：给膝关节减负、增加肌肉锻炼、适度运动、注意保暖、合理补充营养。给膝关节减负就要控制体重，同时避免爬楼梯、爬山、深蹲、久跪等伤膝关节的行为。强健的肌肉是膝关节重要的稳定器与减震系统，应重点锻炼股四头肌与腘绳肌。运动应遵循“量力而行、循序渐进”的原则。推荐的运动为游泳、快走、骑自行车、打太极拳等。膝关节周围的血供相对较少，容易受凉。天冷时，建议戴上护膝。
关键一句
膝关节持续疼痛，及时就医。
10
卵巢
卵巢，作为女性生殖系统的核心，不仅与生育力息息相关，还掌握着女性的“青春密码”。
《卵巢“罢工”，中医调养有方》为大家介绍中医药在调养卵巢储备功能减退方面的独特优势。
核心知识
中药调理的关键在于辨证施治、精准用药。在临床治疗中，医生会根据患者的具体症状和体质，灵活配伍中药，以达到最佳的调养效果。中医讲究“药食同源”，通过合理的饮食搭配，也能起到调养卵巢的作用。黑芝麻、核桃、黑豆等食物，入肾经，有补肾益精的作用；红枣、桂圆、猪肝等能养血补血；山药、薏苡仁、芡实等可健脾祛湿；玫瑰花、佛手、陈皮等具有疏肝理气的功效。
关键一句
中医药调养卵巢，握住“青春密码”。
整理：健康报记者 王建影
原标题：《2025年，我们一起追过的健康科普热点Top10来啦！收藏转发给全家→》
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