顾护脾胃：脾胃为后天之本，宜选易消化、暖身的食材。
羊肉
一到冬天，餐桌上少不了一口热腾腾的羊肉。中医讲“冬吃羊肉，暖中益气”，羊肉性温，能温补脾胃、滋养肾阳，让身体从内而外都暖起来。寒风起时，吃上一点羊肉，整个人的气血都被唤醒了。
对于手脚冰凉、容易畏寒、气血不足的人来说，羊肉堪称“行走的暖宝宝”。它不仅能补虚御寒，还有助于提升身体免疫力，让你整个冬天都不那么怕冷。
如果你体质偏热、容易上火，不妨搭配些萝卜或绿豆芽一起吃，中和温燥，更为平衡。
牛肉
牛肉也是冬季养生的“硬核选手”。它富含优质蛋白、铁、锌等矿物质，能补中益气、强健筋骨，是增强体力、抵御寒气的好帮手。冬季气温低，人体代谢减慢、抵抗力下降，而牛肉能为身体提供持久能量，让人精气充足、不易疲倦。
对那些冬天容易手脚发凉、精神不振的人来说，适当吃些牛肉，不仅能补血养气，还能帮助身体更好地储存能量。
黑色食物
中医“五色入五脏”，黑色入肾。立冬后肾气渐旺，应顺势养肾。
推荐食物包括：黑豆、黑芝麻、黑米、木耳、海带等。
这些食材富含植物蛋白、铁、维生素E，有助于抗氧化、延缓衰老。
根茎类蔬菜
立冬后，萝卜、山药、莲藕、红薯、芋头正当季。它们富含膳食纤维和维生素，有助于健脾胃、助消化。
枸杞与红枣
枸杞具有滋补肝肾、养血明目的功效，红枣则能补中益气、养血安神。将两者搭配菊花、桂圆或姜片一同煮水，不仅可以暖胃驱寒，还能舒缓情绪、助于安眠。
鱼类与豆制品
冬季进补不宜过于厚重，鱼类与豆制品是轻盈又优质的蛋白来源。其中，鲈鱼、黄花鱼肉质细腻，具有健脾养胃的功效；豆腐、豆浆则富含植物蛋白，有助于增强体力、调理气血。
冬食补之外，更要懂“动”
冬季阳气内敛，其实，这时候更该“动”起来。午后阳气最旺、气温也最舒服，正是冬季运动的好时机。别急着吃完就锻炼，饭后等30分钟到1小时，让肠胃先歇一歇，再去活动活动最合适。
至于怎么动？不用太激烈，太极、快走、伸展操、慢跑都行，关键是让身体微微出汗、气血流畅。
立冬，是寒冬的序章，也是养生的起点。若能饮食得当、作息规律、心态平和，便能让身体在这个季节里“养精蓄锐”，为来年的健康积蓄力量。返回搜狐，查看更多