培养爱好、适度运动、保证睡眠、练习放松（如深呼吸、冥想）。心情放松了，胃也会跟着“松一口气”。
法则四：护好“脆弱防线”——胃黏膜（关键！）
为什么重要？
胃黏膜是胃壁的天然保护屏障。慢性胃炎、胃溃疡等问题往往伴随黏膜损伤。
怎么做？
《中国慢性胃炎诊治指南》明确指出：对于有胃痛、反酸症状的慢性胃炎患者，建议在医生指导下联合使用胃黏膜保护剂（如铝碳酸镁、铋剂等）。
它们的作用： 1. 中和部分胃酸，减少刺激；2. 像“创可贴”一样覆盖在受损黏膜表面，形成保护层，隔离胃酸、胆汁、食物等的进一步伤害。
谁特别需要？
饮食不规律、经常应酬喝酒的人，胃黏膜更易受损，尤需注意保护！
特殊情况： 如果还合并胆汁反流，医生可能会选择像铝碳酸镁这类能吸附胆汁酸的黏膜保护剂。
法则五：对“刺激”说不！
胃不好，就得跟一些“口腹之欲”说拜拜！
过辣、过咸（高盐）、过烫（＞65℃）、过冰的食物饮料，对胃黏膜都是强烈刺激。
原则： 能不吃就不吃，实在想吃，浅尝辄止！ 清淡、温和的饮食是养胃的基础。
法则六：吃饭“七分饱”，肠胃没烦恼
每餐吃到七、八分饱就停筷！ 给胃留点空间工作。
坚决避免：
暴饮暴食： 瞬间撑大胃壁，加重负担。
饥一顿饱一顿： 扰乱胃酸分泌节律，损伤黏膜。
规律进食，细嚼慢咽，让胃从容不迫地消化。
法则七：饭后别“躺平”，走走更健康
吃完饭就躺下？两大坏处：
加重反流： 尤其对胃食管反流病患者，平躺易让胃酸“倒灌”回食管，引发烧心。
助长肥胖： 不利于消化，热量更易堆积。
最佳选择： 饭后休息15-30分钟后，进行15-30分钟的温和活动，如散步。促进消化又健康。
养胃是场“持久战”，贵在坚持！
这7条法则，看似简单，但需要融入日常生活，长期坚持才能见效。它们环环相扣：
及时就医、规范用药是基础治疗（治）；
保护黏膜、规避刺激、节制饮食、饭后活动是日常养护（养）；
管理好心情则是贯穿始终的“润滑剂”。
别等到胃“罢工”了才后悔！
从现在开始，把这7条“黄金法则”用起来，用心呵护你的胃，它才会用舒适和健康回报你！
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